dzień dobry

Dzisiaj dobry wynik az 4 h snu... ... Spokojny dzien regeneracji.. Ping- pong, cs i AbS... Pomimo braku snu nawet dobrze sie cuje ... Straszne zakwasy na tylku i nogach po niedzieli.. Klatke tez czuje ale delikatnie.. ... Godzina gry w pingla dala mi wiekszy wycisk niz 3h na silce ... Chyba czas zaczac zaczac uprawiac tez inny sport... xD

Dzień:17.02.09 WTOREK Trening PLECY 1-Martwy Ciąg: 80kg x 12,12,12,12 KOMENTARZ:kurde pomyliłem się i dałem 10kg mniej niż powinno być... 2-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia: 50kg x 10,10,10 KOMENTARZ:ładnie 3-Podciąganie sztangielki w opadzie: 16kg x 10,10,10,10 KOMENTARZ:dobrze!!! 4-Spięcia pleców w leżeniu: 20,20,20 [...]

tam te 500g ryzu i 400 g piersi to byly 3 posilki prawie Oreamnos Sogi nie sa wyznacznikiem niczego Hades, bro ok dam nizej nakrece w piatek siady przednie jak bedzie mozliwosc siema Dzien 20 PONIEDZIALEK Treningowy Trening: 1. Wyciskanie lezac: 8x58kg , 8x63kg, 8x68kg, 8x73kg, 6x78kg 2. Przysiady: 10x68kg, 10x78kg, 10x88kg, 8x98kg, 5x108kg 3. [...]

1 dzien dobry reszta dno

micz, burdel sie robi jak ktos zamiast pisac w temacie karmi zolwie koksem i sie tym chwali. ten pan powinien dostac bana na dzien dobry za takie kpiny na forum. sadysta! Zmieniony przez - globkop64 w dniu 2009-02-17 08:39:04

koxywie jaki przysiad? rumunski martwy ciag(rdl). tak,mozesz zamiast tego zrobic: - unoszenie tulowia z opadu (back extension lub back hypers) - dzien dobry (good morning) - reverse hypers - glute ham raise celowo podaje nazwy angielskie,abys mogl w jakims serwisie(np.youtube) zobaczyc,jak to wyglada. pozdrawiam.

koxywie jak cwiczyles kiedys 2 lata,to na jakich obciazeniach zakonczyles swoja przygode(chodzi mi o glowne boje i konkretnie w kg)? oraz to samo pytanie-tylko teraz. jak z waga?spadles,czy moze mabrales....tluszczu? ...a na dzien dobry moge ci powiedziec,ze wybrales najgorszy program,aby szybko nadrobic to,co straciles. no nic-poczekamy na info. [...]

Trening A 1) przysiad przedni 3 serie (chciałem to ćwiczenia zmienić. nie pasuje mi za bardzo, strasznie po barkach i obojczyku boli podcza wykonywanie go) tutaj pewnie technika chwytu szwankuje sztanga ma spoczywać na przednim aktonie barków a podtrzymujesz tylko palcami żeby nie zjechał możesz zamienić na klasyczny przysiad 2) podciąganie na [...]

[...] na drążku nachwytem szeroko 3xMax 2.wiosłowanie sztangą 3x12/10/9 3.sciaganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x12 4.unoszenie barków ze sztangą prostą 12-10-10-10 5.dzień dobry-unoszenie tułowia z opadu. 4xMax 6.wyciskanie francuskie sztangą 4x12/10/10/8 7.prostowanie ramion na wyciagu 8.wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 4x10 [...]

[...] za tego gola, Robert, respekt" Euzebiusz Smolarek: "Odradzam każdemu polskiemu piłkarzowi grę w Anglii. Nasi rodacy zrobili nam tam straszną renomę, na dzień dobry powiedziano mi w klubie, że mam 10 procent szans na grę mniej, niż inny piłkarz z dowolnego kraju. Po treningach wszyscy rozchodzili się w swoją stronę, nie było [...]

[...] 20kg x 12 22kg x 10,8,8 KOMENTARZ:jeszcze moglem trochę dołożyć 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 16kg x 10,10,10 KOMENTARZ:ładnie,lepiej niż tydzień temu BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc: 14kg x 12,12,10,10,8 KOMENTARZ:na stykale osłabły mi coś te barki... 2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc: 8kg x [...]

dzień dobry :P W tym tygodniu wybieram się na swój pierwszy trening boksu. Tak po prostu chciałem się pochwalić i napisać coś w uderzanych :P

wiesz co ziomuś (ziemowyt) jak Cie czytam to mi ręce i piersi opadają (przecież tyle razy Ci mówiłem z tą dietą) no ale ok pytasz innych... a do kolegi wyżej -> piękne podejście! Gratuluję! aha zapomniał bym, po pierwsze wreszcie coś napisałem więc DZień Dobry wszystkim, a po drugie miałem dodać że Ziemowyt miał już FBW jako takie na [...]

Dobry Dzień Wam! Cicho tu coś Pozdro

Witam chcialbym zebyscie sprawdzili moj plan. 22 lata, 75kg, 185cm z innych sportow to rower, plywanie celem jest masa, polroczny staz posiadam ławke sztange sztangielki i drazek PONIEDZIAŁEK (KLATA+TRICEPS) Wyciskanie sztangi na skosie 4s 8p Wyciskanie sztangi na plasko 3s 8p Francuskie wyciskanie szt. 3s 8p Francuskie wyciskanie hantli [...]

Witam wszytskich. Chcialem wam przedstawić dwa problemy które dotyczą mojej osoby, Pierwszy dotyczy korekty planu drugi odnieśnionej kontuzji przeze mnie:( Mój plan to plan by Rion 10 bdb wedlug mnie, zrobiłem nim duze postępy i chciałem go poprawić i jechac nim dalej. Oto plan i odczucio moje z niego oraz co chciałem zmirmić a co zostawić o [...]

Witam Panie Jacku Imrpeza była udana (Pańskei rady poskutkowały jak zawsze, ilość spozytego alko była zdumiewająca a stan b. dobry zarówno w dzień imprezy jak i dzień następny) Ale czas wrócić do rzeczy poważnych, mogę prosić o Plan na Biceps + Triceps w 1 dzień treningowy. Przez ostatnie 4 tyg plan wyglądał tak BICEPS (z Plecami) 1 uginanie ze [...]

Hades lepiej teraz do końca rękę wyleczyć i się nie przejmować. A tak to dzień dobry

Witam. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan i nanieśli poprawki :) PLAN A Nogi: przysiady ze sztangą 2s wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie sztangą 2s skłony ze sztangą tzw. Dzień dobry 2s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: military press 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2s uginanie ramion ze [...]

ja mam na 2 dni taki plan: Czwartek: Klata Wyciskanie na ławce 4s. po 12 Wyciskanie na ławce skośnej 4s. po 12 Rozpiętki 4s. po 12 Barki Wyciskanie za karku siedząc 4s. po 12 Unoszenie ramion bokiem 4s. po 12 Unoszenie ramion w opadzie 4s. po 12 Ręce Unoszenie sztangi stojąc 4s. po 12 Unoszenie siedząc hantle 4s. po 12 Francuskie [...]